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基於實證的健身計畫、營養策略、冥想習慣和心理健康系統的 AI 提示詞 — 不是醫療建議，而是幫助你做出更好健康決策的結構化思維。
💡 AI 模型在英文提示詞下表現最佳。因此，提示詞本文以英文呈現。使用英文輸入可獲得更準確、更詳細的回應。 AI 無法取代你的醫生 — 但它可以幫助你提出更好的問題、根據運動科學建立結構化的健身計畫、分析你的營養缺口、設計能持續的冥想習慣，並找出你太忙而沒注意到的壓力模式。這些提示詞為你提供以實證為基礎的健康決策框架，而非追隨潮流。
此分類中的主題
日記寫作提示、CBT 練習、焦慮管理、自我照顧例行、界線設定腳本和情緒追蹤系統。
飲食計畫、巨量營養素計算、採買清單、飲食分析，以及適合各種飲食偏好的保健品指南。
客製化訓練課表、漸進式超負荷計畫、跑步訓練、恢復方案，以及適合各健身程度的居家健身房設計。
引導式冥想腳本、呼吸練習、壓力紓解技巧，以及適合各經驗程度的正念例行。
務必包含你的限制條件和歷史。「幫我建立訓練計畫」毫無用處。「為一個久坐辦公的人建立每週 4 天的力量訓練計畫，左膝不好，最多 45 分鐘，有啞鈴和引體向上桿」才能產出你真正會執行的計畫。AI 健身建議的品質完全取決於你提供的限制條件。
用 AI 做模式辨識，而非診斷。追蹤你一週的睡眠、精力、情緒和飲食，然後將數據貼到提示詞中。AI 擅長發現你會忽略的關聯性 — 例如你下午兩點的精力低谷與高碳水午餐的關聯。它是模式偵測器，不是醫生。
Claude 處理敏感健康話題時最為謹慎。在心理健康日誌提示、壓力分析和情緒健康框架方面，Claude 始終是最體貼周到的，對適當的界線最為謹慎。它會在需要時提醒你尋求專業幫助，同時不會貶低 AI 能提供的價值。